សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សណាម្នាក់រស់នៅក្នុងស្ថានភាពដែលពេលខ្លះតម្រូវឱ្យគាត់មានសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងច្រើនលើសលប់។ សតវត្សរ៍ទី 21 ដែលជាបច្ចេកវិទ្យាថ្មីមួយសតវត្សរ៍បរិស្សានវិទ្យាអាហារូបត្ថម្ភមិនល្អទំលាប់អាក្រក់និងមានច្រើនទៀតដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ រំលោភលើភាពសុខដុមនៃអត្ថិភាពរបស់យើងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ។ សម្រាប់បុរសនេះជាចម្បងដោយសារតែសក្តានុពល។
ជាង 30% នៃបុរសសូម្បីតែនៅវ័យក្មេងសព្វថ្ងៃនេះមានបញ្ហាក្នុងជីវិតជិតស្និទ្ធ។ ជំងឺដំបូងនៃក្រពេញប្រូស្តាតការឆ្លងមេរោគនៃបំពង់បង្ហូរទឹកការរួមភេទខុសប្រក្រតីឬការអវត្តមានរបស់ខ្លួនពាក់កណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការងាប់លិង្គបង្ខំឱ្យមានភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពមិនប្រាកដប្រជារបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត - ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការគាំងបេះដូង, ការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
បុរសនោះបានរៀបចំយ៉ាងនេះថាគាត់បានថ្លែងទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតតែនៅពេលដែលគាត់យល់ថាស្ថានភាពបានទទួលការគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនបញ្ហាឆ្ងាញ់ចូលចិត្តដោះស្រាយវាដោយឯករាជ្យ។
នៅទីនេះថ្នាំជាច្រើនបានមកជួយសង្គ្រោះ។ ពួកគេធ្វើភ្លាមៗឥទ្ធិពលមានរយៈពេលរហូតដល់ប្រាំម៉ោង។ ហើយទាំងអស់វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីទេប្រសិនបើមិនមានផលប៉ះពាល់ដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ឆាប់ៗនេះទេ។ ហើយស្ថានភាពដែលមានសក្តានុពលគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
បញ្ហាផ្លូវភេទអាចជាបណ្តោះអាសន្នឬថេរ។ ពេលខ្លះពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលជាការបរាជ័យដំបូងនៅលើគ្រែនិងសកម្មភាពដែលគ្មានសីលធម៌របស់ដៃគូក្នុងស្ថានភាពឆ្ងាញ់នេះ។ ពេលខ្លះបុរសម្នាក់ធុញទ្រាន់។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអ្នកអាចព្យាយាមស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិនៃការកើនឡើងសក្តានុពលនៅផ្ទះ។ វាពិតជាមានច្រើនណាស់ដែលពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានសាកល្បងតាមពេលវេលាហើយសមនឹងទទួលបានសិទ្ធិអំណាចនិងការយល់ព្រមពីអ្នកឯកទេស។
តើអ្វីទៅជាសក្តានុពល
មុនពេលនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តនិងវិធីសាស្រ្តនៃការកើនឡើងសក្តានុពលបុរសម្នាក់គួរតែសម្រេចចិត្តលើគំនិតនេះ។ ការកើនឡើងសក្តានុពលមិនមានន័យថាធ្វើឱ្យការរួមភេទយក្សពីបុរសនោះទេ។ គំនិតនេះត្រូវបានភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់វាក៏ដោយវាកាន់តែទូលំទូលាយ។
មានផ្សេងទៀតមិនមានទិដ្ឋភាពសំខាន់តិចជាងនេះនៃបញ្ហានេះដែលកំណត់សក្តានុពលបុរសទូទៅ។ នេះគឺជាសមត្ថភាពខាងរាងកាយខាងរាងកាយខាងវិញ្ញាណខាងវិញ្ញាណនិងខាងសីលធម៌។ គុណសម្បត្តិទាំងអស់ដោយសារតែគាត់សំរេចបាននូវស្ថានភាពជាក់លាក់មួយនៅក្នុងសង្គមនិងសម្ភារៈនៃជីវិតរបស់គាត់។
វាគឺអំពីស្ត្រីបែបនេះដែលស្ត្រីណាម្នាក់ស្រមៃគិត។ ដូច្នេះធម្មជាតិមានផ្ទៃពោះ។ តាមពិតពីបុរសដែលមានសុខភាពល្អកូនចៅដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំដូចគ្នាបានកើតចេញពីគ្រប់ជ្រុងរបស់បុរស។
ការងាប់លិង្គនាំឱ្យមានបញ្ហាធំ ៗ ក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃសក្តានុពលរបស់បុរស។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាជំងឺនេះងាយស្រួលក្នុងការការពារជាងការព្យាបាល។ ទោះយ៉ាងណាថ្នាំផ្លូវការរួមជាមួយក្រុមហ៊ុនឱសថត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលវាដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការពង្រឹងសុខភាព។
ជាការពិតណាស់មានស្ថានភាពនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងអ្នកឯកទេសគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីភាគច្រើនវាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការរង់ចាំប្រសិទ្ធភាពហើយសំខាន់បំផុតជំនួយដែលមានតំលៃថោកនៅខាងនេះ។
អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើសមត្ថភាពដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យបុរសដោយឯករាជ្យ។ ហើយចាំបាច់ប្រសិនបើបុរសចង់នៅតែជាអ្នកតំណាងពិតប្រាកដនៃពាក់កណ្តាលដ៏ខ្លាំងនៃមនុស្សជាតិរហូតដល់អាយុចាស់។
វិធីកែលម្អសក្តានុពល
ពូជបុរសច្រើនតែផ្តល់ការបរាជ័យដោយសារបញ្ហានៃការហាមឃាត់។ រាងកាយចុះខ្សោយដោយសារទម្លាប់អាក្រក់ - នីកូទីនជាតិអាល់កុលរបៀបរស់នៅអសកម្មការលើសទម្ងន់លើស។ ពេលខ្លះនេះដោយសារតែជំងឺទឹកនោមផ្អែម Mellitus ឬបញ្ហានៃធម្មជាតិសរសៃឈាមបេះដូង។
វាក៏កើតឡើងផងដែរថាបុរសម្នាក់តូចចិត្តជួបប្រទះភាពតានតឹងគឺស្ថិតនៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរដែលកំពុងមានភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ទាំងអស់នេះមិនអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់ជាទូទៅ។
បញ្ហានៃការកើនឡើងនិងការការពារសក្តានុពលគួរតែត្រូវបានខិតជិតទៅក្នុងស្មុគស្មាញនិងធ្វើការក្នុងទិសដៅជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ:
បរិភោគផលិតផលដែលអាចបំពេញកង្វះសារធាតុវីតាមីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វីតាមីន A, C, Group Binerals - ស័ង្កសីនិងសេលេញ៉ូមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាវីតាមីនបុរស។ រាងកាយរបស់ពួកគេគួរតែទទួលបាននៅក្នុងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ទាំងស្រុង។ ទាំងនេះគឺជាធាតុដានដែលស្តារតុល្យភាពអ័រម៉ូនឡើងវិញបង្កើនការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទនិងសក្តានុពល។
ពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញបើកនៅទីនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ:
- សាច់ក្រហមទាប - សាច់គោសាច់គោ;
- សាច់និងល្បែងរបបអាហារ - ទួរគីទន្សាយសាច់មាន់, សាច់សត្វសមុទ្រ;
- គ្រាប់ណាមួយ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ;
- គ្រាប់ពូជ, ជាពិសេស, ល្ពៅ;
- ផ្លែឈើ, បន្លែ, បន្លែផ្លែឈើក្រូច - turnips, គ្រាប់បែកដៃផ្លែរបស់ផ្លែល្វា;
- ពូជទាំងអស់នៃខ្ទឹមបារាំង;
- ថ្លើមនិងស៊ុតពណ៌លឿងពង quail ស៊ុត;
- ផលិតផលជូរ -Milk;
- ត្រីជាពិសេសសមុទ្រ - ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវតែមាន;
- អាហារសមុទ្រណាមួយ - ឆៅឆៅឬបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅអនីតិជន;
- Parsley, Spinach, បៃតងណាមួយ;
- ក្រណាត់ទេសឯកប្រេងអូលីវប្រេងនិងប្រេងត្រី;
- ទឹកឃ្មុំជាមួយគ្រាប់, perga, ផលិតផលណាមួយនៃការចិញ្ចឹមសត្វឃ្មុំ;
- កាកាវ, សូកូឡាខ្ពស់, ខ្មៅ, ខ្មៅ;
- តែខ្ញី, Kouissime, ទឹកដែលច្របាច់ស្រួចស្រស់ៗពីបន្លែនិងផ្លែឈើ។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពល:
- រៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗដែលនឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាកនិងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងផ្លូវភេទ។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា Pubic និង Kopec ។ ស្មុគស្មាញទាំងនេះគឺសាមញ្ញពួកគេនឹងចំណាយពេលតិចតួចណាស់ហើយលទ្ធផលនឹងក្លាយជាជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ មានស្មុគស្មាញដាច់ដោយឡែកដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលបង្កើនការឡើងរឹងឡើងម៉ាស្សាស៊ុតនិងពងស្វាសការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Kegel ។
- ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។ ប្រសិនបើពោះស្រាបៀររបស់អ្នកមានច្រើនជាង 94 ស។ មបន្ទាប់មកនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធាត់រួចរួចទៅហើយ។ វាគឺជាសត្រូវដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃសក្តានុពលព្រោះវាបង្កឱ្យមានការផលិតអ័រម៉ូនភេទស្រីនិងកាត់បន្ថយការព្យាបាលអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនអ័រម៉ូន។ នេះនឹងនាំឱ្យអ្នកងាប់លិង្គឡើងរឹង។ លើសពីនេះទៀតការកើតឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ដែលជួយកាត់បន្ថយសុខភាពជាទូទៅ។
- បញ្ឈប់ការជក់បារីការផឹកផឹកស្រាសូម្បីតែថ្នាំស្រាលបំផុត។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវការពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើទំលាប់អាក្រក់។ នេះនឹងបង្កើនសមត្ថភាពយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសមត្ថភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងវិស័យស្និទ្ធស្នាល។
- ព្យាយាមអង្គុយតិចផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនលេងកីឡា។ តំណាងក្រុមហ៊ុន Play Plankton ទំនងជាទទួលរងនូវការប៉ះទង្គិចគ្នាពីការរួមភេទជាងតំណាងរបស់វិជ្ជាជីវៈដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រៀនធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹករត់លោតលោតលើខ្សែពួរទិញពិសោធន៏យ៉ាងហោចណាស់ងាយស្រួលបំផុត។ ប្រសិនបើលទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាមានកម្រិតដោយសារតែខ្វះពេលវេលាហើយនៅកន្លែងធ្វើការអ្នកត្រូវតែអង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រតិសុខរបស់ Kegel នឹងជួយ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាអង្គុយនៅលើកៅអី។ វាមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំសាធារណៈនិងស៊ូទ្រាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាដែលមានសក្តានុពលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្មុគស្មាញដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពផ្លូវភេទដែលមិនទទួលបានឬអ្វីមួយដូចនោះសូមព្យាយាមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកព្យាបាលឬជួយខ្លួនឯង។
- ព្យាយាមធ្វើឱ្យមិនសូវភ័យខ្លាចចំពោះហេតុផលណាមួយ, ធ្លាក់ទឹកចិត្តជៀសវាងភាពតានតឹង។ បើមិនដូច្នោះទេមុខងារផ្លូវភេទនឹងត្រូវបានធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្មានទីបញ្ចប់។ នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងយន្តការបុរាណនៃការមានទស្សនៈរបស់កុមារក្នុងបរិយាកាសអំណោយផលដែលមានភាពសុខដុមរមនា។
- សម្រាកឱ្យកាន់តែច្រើនព្យាយាមគេងលក់ស្រួលក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង។ ក្តីសុបិន្តគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងភាពងងឹតទាំងស្រុងហើយសម្រាក។ វិស្សមកាលត្រូវតែធ្វើឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាតើអ្នកធ្វើការប៉ុន្មានខែដោយគ្មានថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងបង្កឱ្យមានការថយចុះនៃសក្តានុពលរបស់ខ្លួនអ្នក។
- ប្រើវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយរៀបចំការតុបតែង, Tinctures នៃរុក្ខជាតិព្យាបាលនិងឱសថ, យកអាងងូតទឹកសម្រាក, រៀបចំ oromathaty និង yoga វគ្គ។
សក្តានុពល: របៀបចិញ្ចឹមនៅផ្ទះ
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាចំណុចខ្លះក្នុងការបង្កើនសក្តានុពលនៃស្ថានភាពធម្មជាតិបន្ថែមទៀត។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលគឺសាមញ្ញក្នុងការបង្កើនរយៈពេលនិងកម្លាំងនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គដោយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងលិង្គ។ ពួកគេគួរតែធ្វើនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់លើសម៉ោងដែលនាំមកនូវលំហាត់នីមួយៗទៅដប់ដង។
សាមញ្ញបំផុតរបស់ពួកគេ:
- ឈរនៅលើឥដ្ឋដៃនៅលើចង្កេះជើងមានគភ៌ស្មា - ដាច់ពីគ្នា។ ការបង្វិលអាងត្រគាកស្របទ្រនិចនាឡិកាហើយបន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា - អតិបរមាដប់ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ យើងអនុវត្តចលនាដើរដោយជើងរបស់យើងដោយលើកពួកគេឡើងខ្ពស់ដល់ចង្កា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងព្យាយាមឈរត្រង់។ ដប់ដងនៃជើងនីមួយៗ។
- ដៃនៅចង្កេះពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ យើងចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់នេះដោយពត់ជើងឱ្យខ្លាំងដូចជាអង្គុយចុះខណៈដែលការប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសាច់ដុំគូទ 2-3 ដង។
- ការកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ជើងស្មា, -idth នៅជង្គង់មានកោងនៅជង្គង់, ដៃស្ថិតនៅលើរាងកាយ។ ការរហែកអាងត្រគាកយ៉ាងខ្លាំងនិងត្រឡប់មកវិញពីជាន់, ឡើងរឹងរាបស្មើនិង linger ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកយកតំណែងចាប់ផ្តើម។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការជិះកង់។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដូចក្នុងលំហាត់មុនដែរធ្វើចលនាកង់។
- ឥទ្ធិពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតលើសាច់ដុំសាធារណៈនិងស៊ូទ្រាំ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋជើងមានកោងដៃស្ថិតនៅតាមដងខ្លួន។ យើងចាប់ផ្តើមសំពះសាច់ដុំនេះយ៉ាងខ្លាំងហើយត្រួតពិនិត្យភាពខ្លាំងនៃភាពតានតឹងហើយមិនមែនចំនួនពាក្យដដែលៗទេ។
- លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ ដៃនៅលើចង្កេះទ្រូងត្រូវបានផ្តល់ឆ្ពោះទៅមុខស្មាគឺ។ យើងធ្វើឱ្យតំបន់រវាងពងស្វាសនិងរន្ធគូថហាក់ដូចជាយើងគូរធញ្ញជាតិដែលប្រោះទឹកពើម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងព្យាយាមសម្រាកនិងមិនធ្វើឱ្យគូថ។
លំហាត់របស់ Kegel ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Arnold Kgel នៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយហើយមានគោលបំណង:
- ការលុបបំបាត់និងការការពារជំងឺជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងប្រជុំប្រៀបដូចជាប្រដាប់ប្រដារ - ការរលាកនិង adenoma នៃក្រពេញប្រូស្តាតដែលជាការមិនទ្រទ្រង់ទឹកនោម, នោម urethritis, ជំងឺឬសដូងបាត។ ល។
- ការកើនឡើងនៃពេលវេលានិងកម្លាំងនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គដោយការបំពេញឈាមរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងលិង្គ។
- បង្កើនពេលវេលានិងកម្លាំងនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ អំពើផ្លូវភេទក្លាយជាយូរជាងហើយពោរពេញទៅដោយអារម្មណ៍ថ្មី;
- ស្ថេរភាពនៃតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងការកើនឡើងនៃផលិតកម្មតេស្តូស្តេរ៉ូន។ យ៉ាងណាមិញលំហាត់បែបនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពពងស្វាសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃសារធាតុនេះ។
- ការគ្រប់គ្រងលើការបញ្ចេញទឹកកាមសមត្ថភាពក្នុងការពន្យារពេលរួមភេទនិងធ្វើទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។
លំហាត់សាមញ្ញបំផុតរបស់ Kegel គឺល្អដែលពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ពេលវេលា។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវដឹងថាសាច់ដុំ pubic និងទប់ទល់ឬ LKP មានទីតាំងនៅកន្លែងណា។ ការស្វែងរកវាងាយស្រួលទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនៃការនោមអ្នករំខានស្ទ្រីមជាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់មកនៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងរន្ធគូថនិងពងស្វាសអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាតើសាច់ដុំនេះមានភាពដូចម្តេច។
- ការបណ្តុះបណ្តាលការគិត LCP ។ រៀនរកវាហើយបន្ទាប់មកបង្រួមនិងសម្រាក។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការពង្រឹងវា។ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- ការពន្យាពេល។ រាល់ពេលដែលអ្នកទៅបង្គន់សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យរំខានដល់ការនោម 2-3 ដង;
- យូរ ៗ ទៅនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំបានល្អរួចទៅហើយអ្នកអាចបន្តដំណើរទៅមុខទៀតដោយមិនគិតពីសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់នេះគឺនៅក្នុងការបង្ហាប់និងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការនាំយកចំនួនទឹកប្រាក់ដល់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់លំហាត់ដប់សម្រាប់វគ្គនីមួយៗ។
រូបមន្តនៃឱសថបុរាណនិងស្មៅ:
- រាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែញ៉ាំគ្រាប់បាល់ 200 ក្រាមរាល់ថ្ងៃផឹកទឹកដោះគោពពែ;
- លាយក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 គ្រាប់ chopped និងទឹកឃ្មុំរហូតដល់ភាពស្ថិតស្ថេរដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ បរិភោគបីស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំរយៈពេលមួយខែ។
- Tincture នៃ Eleutherococcus ។ ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃបីដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេពនលាយជាមួយនឹងបរិមាណទឹកតិចតួចកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ;
- ខ្ទឹមសខ្ទឹម។ នៅក្នុងពាងបី - ពាងមួយខ្ទឹមសមួយគីឡូក្រាមខ្ទឹមសចាក់ទឹកគ្របដោយគំរបហើយសង្កត់រយៈពេលមួយខែញ័ររាល់ថ្ងៃ។ ផឹកមួយស្លាបព្រាកាហ្វេខណៈពេលដែលមាតិការត់ចេញ;
- Tincture នៃឫសយិនស៊ិនដែលអាចទិញបាននៅតាមឱសថស្ថានណាមួយ។ យក 30 ដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំ។ ល្បិចចុងក្រោយមិនលើសពីប្រាំម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។
- ការងូតទឹកលំហែកាយមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីធ្វើការនៅថ្ងៃដ៏លំបាកពីស្លឹករបស់ Laurel ឬ chamomile នៃឱសថស្ថាន។ ជាធម្មតាការតុបតែងបីលីត្រត្រូវបានរៀបចំទុកច្រោះត្រងចូលក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅហើយចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីមុនពេលចូលគេង;
- ការប្រមូលដែលរួមមាន Wort Wort របស់ St. John, Mint, Clouge និង Nettles ។ លាយទាំងអស់នេះក្នុងបរិមាណស្មើគ្នានិងញ៉ាំមួយស្លាបព្រាដោយកែវទឹកពុះមួយកែវ។ យកជាការ infusion សម្រាប់ការកើនឡើងសក្តានុពល;
- ទឹកឃ្មុំដែលមានប្រេងពីរបីដំណក់ប្រេងដែលមានចំនួនតិច - ពណ៌ផ្កាឈូកខ្ញីប្រេងម៉ាស៊ីនរបស់ Wort របស់ Wort របស់ John, Eucalyptus ឬ Mint;
- ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមអ្នកអាចយក infusion នៃដើមទ្រូងសេះក៏ដូចជាការប្រមូលមួយដែលរួមមានអែលឌើរ, ខាត់ណាខៀវនិង wort ផ្លូវរបស់ចន។
ដោយប្រើការណែនាំក្នុងពេលដំណាលគ្នាសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភដែលអនុវត្តលំហាត់រាងកាយថត tinctures និងការតុបតែងដែលបានរៀបចំដោយដៃរបស់អ្នកឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសក្តានុពលបានកើនឡើង។ ហើយជាមួយនឹងវាសម្លេងទូទៅនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលនិងកម្លាំងការពាររបស់វាបានកើនឡើង។
ការរារាមង
ការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃសក្តានុពលគឺការពង្រឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អាកប្បកិរិយាមិនគ្រប់គ្រាន់នៃតង់ទី 2 ភាពត្រជាក់របស់វានៅលើគ្រែអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវភេទ។
អ្នកជំនាញបានផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងម្លប់ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនាម័យរាងកាយត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាប់លាប់ជាមួយនឹងភេទផ្ទុយពិសេសបន្ទាប់មកអ្នកអាចជៀសផុតពីការវិវត្តនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយចុងក្រោយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរំលោភបំពានថ្នាំពេទ្យដែលបង្កើនសក្តានុពលដោយមិនពិគ្រោះយោបល់។
វាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញបន្ទាប់មកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលអ្នកអាចភ្លេចអំពីការបាត់បង់ថាមពលរបស់បុរស។
vibroostimulator បង្កើនសក្តានុពល
ភាពរស់រវើកសម្រាប់បុរសនឹងជួយបង្កើនសក្តានុពលនៅផ្ទះ។
វារំញ័រនៅប្រេកង់ខ្ពស់ជាបន្ទាន់រំញោចស្បែកក្បាលសកម្មងាយនឹងមានឥទ្ធិពលបែបនេះ។ សញ្ញាដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការឆាប់ខឹងផ្លូវភេទត្រូវបានបញ្ជូនទៅសរសៃប្រសាទនិងកណ្តាលនៃខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្លុះបញ្ចាំងយេនឌ័រ។
ជាលទ្ធផលការឡើងរឹងរបស់លិង្គកើតឡើង។
ឧបករណ៍នេះត្រូវបានបង្ហាញជាមួយ neurogenic, ចិត្តសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រ, អ៊ូអរ, អ័រម៉ូន, សរសៃឈាមវ៉ែន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនាំក្មេងស្រីឱ្យឈានដល់ចំណុចកំពូល?
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលស្ទើរតែ 50% នៃស្ត្រីមិនមានមុខកាត់អំឡុងពេលរួមភេទហើយបញ្ហានេះមានចំនួនច្រើនពេកចំពោះសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់បុរសនិងទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ។
មានតែវិធីមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដើម្បីនាំដៃគូរបស់អ្នកឱ្យឈានដល់ចំណុចកំពូលជានិច្ច។ នេះគឺជាប្រសិទ្ធភាពបំផុត:
- ពង្រឹងសក្តានុពលរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួមភេទបានច្រើននាទីយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់ស្ត្រីឱ្យថែទាំហើយអនុញ្ញាតឱ្យនាងទទួលបានការឈានដល់ចំណុចកំពូលដ៏ខ្លាំងក្លានិងការឈានដល់ចំណុចកំពូលដ៏ខ្លាំងក្លាបំផុត។
- ការសិក្សានិងការអនុវត្តមុខតំណែងថ្មី។ ការប្រផេះលើគ្រែតែងតែរំញោចស្ត្រី។
- ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីចំណុចរសើបផ្សេងទៀតនៅលើរាងកាយស្ត្រី។ ហើយដំបូងនៃពួកគេគឺជាចំណុច - ឆ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីលើកសំលេង
កីឡាពិតណាស់ត្រូវការជាចាំបាច់ប៉ុន្តែទូទៅអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធជាទូទៅគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងបញ្ហានៃការកែលម្អសក្តានុពលទេ។
ក្នុងករណីនេះលំហាត់ពិសេសត្រូវការជាចាំបាច់:
- ជំហានធ្លាក់ចុះ។ ទីតាំងដំបូងគឺសាមញ្ញណាស់ - ជំហរគឺត្រង់ហើយដៃត្រូវបានទម្លាក់ចុះយ៉ាងសាមញ្ញ។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់បឋមបែបនេះគឺចាប់ផ្តើមដើរពីទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកជង្គង់របស់គាត់ឱ្យខ្ពស់ឡើងដើម្បីសង្កត់វាទៅក្រពះ។
- តាហីស្ពនី ដេកនៅលើខ្នងដោយពាក់កណ្តាល - ជង្គង់អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃកុហកដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ននៅតាមដងខ្លួនហើយខ្នងនៅខាងក្រោយមានទំនាក់ទំនងជាមួយជាន់។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលើកយឺត ៗ ហើយបន្ថយអាងត្រគាក។
- រក្សាថ្មនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតនិងផលិតភាព។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចជានៅក្នុងលំហាត់ដំបូងមានតែជង្គង់ប៉ុណ្ណោះដែលកោងបន្តិច។ ខ្លឹមសារនៃការបន្តពូជគឺពត់ជង្គង់កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំសាច់ដុំស្វិតហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការសំរេចបាននូវអារម្មណ៍ដែលគូទគូទច្របាច់ដុំថ្មនេះហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានបន្ទាប។
- សាច់ដុំនៃសក្តានុពល។ លំហាត់នេះគឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់បង្កើនការរីកចម្រើន។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគួរតែដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលេខ 2 ដែរ។ ជើងត្រូវការពង្រីកបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាបន្ទាន់ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំនៃសក្តានុពល។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺមាននៅក្នុងខ្លួនវាគឺជាការបន្តនៃលិង្គដែលមានតែខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវត្រឹមត្រូវនោះមានអារម្មណ៍ដែលការនោមត្រូវបានរារាំង។
ម៉ាស៊ីនបូមទឹកចាក់ថ្នាំប្រូឡិនទីននិងវះកាត់ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពល
ស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់នៃការថយចុះនៃសក្តានុពលអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយសារវេជ្ជសាស្ត្រទំនើប។
- ដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីនិងការកែតម្រូវឱ្យមានការស្ថាបនាដែលធ្វើឱ្យឈាមរត់យ៉ាងងាយស្រួល។ នីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលរួមភេទព្រោះវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពយូរទេ។ ហើយវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទេ។
- ការចាក់អាេយចិត្ដ ផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ ការចាក់ថ្នាំដែលបានណែនាំទៅក្នុងសមាជិកផ្តល់នូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គរីករាយ។
- ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន វាតម្រូវឱ្យមានការស្រាវជ្រាវបឋមប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- អន្តរាគមន៍វះកាត់ វាកម្រត្រូវបានផលិតតែក្នុងករណីខ្លាំងបំផុតប៉ុណ្ណោះ។ សិប្បនិម្មិតរបស់លិង្គត្រូវបានធ្វើតែនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គត្រូវបានកាត់ទោសរួចហើយហើយមិនបានផ្តល់លទ្ធផលអ្វីឡើយ។ នេះគឺជាវិធីចុងក្រោយប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យទាក់ទងគាត់។ ដំបូងអ្នកត្រូវសាកល្បងវិធីសាស្រ្តខាងលើដែលបានពិពណ៌នា។
កង្វះនៃជីវិតផ្លូវភេទនៅក្នុងគ្រួសារអាចបំផ្លាញវាបាន។
To date, there are a lot of universal methods, and folk, of course, with the help of which it is realistic to solve the problem of restoring potency. ការត្រឡប់មកវិញនៃអំណាចបុរសនិងទំនុកចិត្តរឹងមាំគឺជាការពិតនៃថ្ងៃនេះ។
បុរសគ្រប់រូបសមនឹងទទួលបានជោគជ័យនិងសកម្មផ្លូវភេទ។ អ្នកមិនអាចត្រូវបានធានារ៉ាប់រងពីបញ្ហាផ្សេងៗដែលមានសក្តានុពលនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចដោះស្រាយបានទាំងអស់។
អំណាចដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស
សុខភាពបុរសអាស្រ័យលើគុណភាពនៃជីវជាតិ។ អាហារសម្រន់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់អាហាររហ័សផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនធាតុដាននិងសារធាតុរ៉ែ។ អតុល្យភាពនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងរាងកាយរំខានដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជប្រព័ន្ធ enbocrine និងសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារការងាប់លិង្គវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរាប់បញ្ចូលផលិតផល aphrodisiac មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់បុរសចំពោះស្ត្រី, ពង្រឹងការឡើងរឹងរបស់លិង្គមួយ។
aphroodisiacs ធម្មជាតិគឺជាគ្រាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរប្រភេទរបស់ពួកគេជួយពង្រឹងមុខងារឡើងរឹង។ ការពិតគឺថាគ្រាប់ត្រូវបានពោរពេញដោយអាស៊ីតឆ្អែតវីតាមីនខអ៊ី, ស័ង្កសីសេលេញ៉ូម, ជាតិដែកនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ ម្យ៉ាងទៀតគ្រាប់មានកំរិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពធន់របស់បុរសផងដែរ។ សមាសធាតុទាំងអស់នេះជំរុញក្រពេញប្រូស្តាតដែលជាការសំយោគនៃការបញ្ចេញទឹកកាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសូចនាករគុណភាពនៃការបញ្ចេញទឹកកាម។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើតែ 1 ដៃក្នុងមួយថ្ងៃនៃប្រភេទគ្រាប់ប្រភេទបែបនេះ:
ការស្អប់ខ្ពើមធម្មជាតិគឺអាហារសមុទ្រ។ ធាត់ប្រភេទត្រីមើមដំឡូងស្លូតមើមដំឡូងអយស្ទ័រអយស្ទឺរបង្គាជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនភេទ។ អាហារពេលល្ងាចរ៉ូមែនទិកពន្លឺពីទៀននឹងជួយបុរសម្នាក់ឱ្យពន្យាពេលរាត្រីក្នុងស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់។ ផ្លែបឺរប្រេងបន្លែ (Linseed, Olive ល្ពៅ) គ្រាប់ល្ពៅល្ពៅចេកមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យរំភើប។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនសមនឹងបរិភោគអាហារបែបនេះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រើវាមុនពេលរួមភេទ។ ប៉ុន្តែបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់យុវជនម្នាក់ៗគួរតែមានអាហារបែបនេះ:
- ប្រភេទសាច់ទាបទាប;
- buckwheat;
- Oatmeal;
- ខ្ទឹម;
- Cream sour;
- ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, បៃតង;
- celery;
- ទឹកឃ្មុំ;
- សូកូឡាខ្មៅ;
- ខ្ញី;
- ស៊ុត;
- ថ្លើមសាច់គោ;
- បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។
វិធីសាស្រ្តជំនួយសម្រាប់ពង្រឹងអំណាចបុរស
ផ្កាឈូកដ៏ពិតប្រាកដងូតទឹកដោយឡូរ៉លអាចជួយបង្កើតជីវិតផ្លូវភេទបាន។ ការប្រើផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ទឹកហូរទឹកគួរតែត្រូវបានដឹកនាំជាទៀងទាត់ទៅពងស្វាសនិងពងស្វាស។ ការរំញោចទឹកបែបនេះនឹងបង្កើនសម្លេងនិងកម្លាំងរបស់សរីរាង្គអាងត្រគាក។ ការប្រើប្រាស់ស្លឹក Bay វាត្រូវតែត្រូវបានគេបង្កាត់ដំបូង, ទទូច, និងបន្ថែមទៅក្នុងអាងងូតទឹកក្តៅធម្មតា។ ការងូតទឹកជាមួយម៉ាក់អាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធភាព។
ការរួមភេទទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសក្តានុពល។ ជាមួយនឹងការចៀសវាងយូរអង្វែងពីភាពស្និទ្ធស្នាលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីឱ្យរដ្ឋបែបនេះ។ នៅពេលអនាគតវានឹងចំណាយពេលខ្លះដើម្បីបន្តមុខងារដើមឡើងរឹងឡើងវិញ។ ទំនាក់ទំនងញឹកញាប់ហួសហេតុមិនផ្តល់ឱ្យបុរសវិស្សមកាលដែលជារយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។ នេះក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្លាំងផងដែរ។ មានតែការទំនាក់ទំនងធម្មតាប៉ុណ្ណោះដែលមានដៃគូឥតឈប់ឈរនឹងពង្រឹងសក្តានុពល។
ពេលខ្លះអ្នកជំនាញផ្តល់ជូនដើម្បីប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីពិសេស។ គោលការណ៍របស់វាគឺផ្អែកលើការកើនឡើងលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ។ ហើយដោយមានជំនួយពីសង្វៀនពិសេសមួយដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅមូលដ្ឋានលិង្គនោះលំហូរចេញនៅខាងក្រៅ។ ដូច្នេះការឡើងរឹងរបស់លិង្គពេញលេញនឹងនៅតែមានរហូតដល់បុរសដកចិញ្ចៀននេះចេញ។ ក្រែមដ៏ស្និទ្ធស្នាលពិសេសជែលជែលបាញ់ថ្នាំអាចផ្តល់នូវកម្លាំងនិងទំនុកចិត្ត។ ការដឹងពីរបៀបបង្កើនសក្តានុពលរបស់បុរសការងាប់លិង្គនៅអាយុណាមួយមិនគំរាមកំហែងទេ។
ការការពារបញ្ហារបស់បុរស
ច្បាប់ការពារសាមញ្ញនឹងជួយរក្សាសក្តានុពលល្អជាយូរមកហើយដំបូងអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់តែនិងកាហ្វេខ្លាំង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសក្តានុពលខ្លាំង:
- ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់តិចគឺមាននៅក្នុងរបបអាហារដែលឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងឈាមនឹងធ្វើចលនាឆ្លងកាត់នាវា។
- សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ - វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ដល់ការនឿយហត់វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចូលរួមក្នុងរយៈពេល 15 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីឱ្យមានសក្តានុពលរបស់បុរសនៅតែមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរយៈពេលយូរ។
- ប្រោះ, ចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី;
- រៀនសម្រាកលំហែកាយ - ភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយការហួសប្រមាណទទួលបានលទ្ធផលងាប់។
- រួមភេទយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រេចកាមដោយខ្លួនខាងវេជ្ជសាស្ត្រជំនួសការរួមភេទពេញលេញប៉ុន្តែមិនជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរស។
- កម្ចាត់ទំងន់លើស;
- ការត្រួតពិនិត្យសូចនាករនៃសម្ពាធឈាមកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
ចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី 50-60 ឆ្នាំការងាប់លិង្គកើតឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវទៅលេងអ្នកឯកទេសទៀងទាត់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងលុបបំបាត់ជំងឺឱ្យបានទៀងទាត់។
ដើម្បីលើកកម្ពស់សក្តានុពលសម្រាប់អំណាចរបស់បុរសម្នាក់ៗវាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញនូវរបបនៃថ្ងៃនិងអាហារូបត្ថម្ភរួចកម្ចាត់ការញៀនសម្រាប់ការការពារការប្រកាន់ពូជសាសន៍ឱសថបុរាណ។ ក្នុងករណីជឿនលឿនអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យគាត់នឹងជ្រើសរើសគ្រឿងញៀនដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាព។